Cea mai buna solutie este o bautura special conceputa a se consuma imediat dupa antrenament. A te orienta dupa carbohidrati ca principala sursa de realimentare dupa antrenament te pune pe drumul cel bun, dar poti obtine si mai mult daca incluzi si proteine, pentru a profita de transportul mai eficient al nutrientilor (inclusiv proteinele) la celulele musculare. Ce NU mancam dupa antrenament : Nu consuma alimente grase , deoarece acestea incetinesc absorbirea nutrientilor. Fructele bogate in fructoza nu sunt recomandate. In schimb poti opta pentru cartofi dulci sau dovleac. Cine mananca carbohidrati dupa antrenament si cine nu : Larisa Iordache respectă aceeași deviză pe care o avea pe vremea când făcea antrenament pentru competiții. Atunci, ca și acum, mânca doar când îi era foame, în cantități suficiente cât să se simtă plină, însă fără a exagera. Consumă, în general, alimente cât se poate de sănătoase. După antrenamente Dacă scopul tău este să grăbești recuperarea după antrenament, mergi pe varianta unei mese bogate în proteine. Grăsimile în acest caz ar întârzia digestia, care încetinește ritmul în care aminoacizii și glicogenul pot intra în sângele tău prin sistemul digestiv. Idei pentru mesele de după antrenament Ce sa mananci dupa antrenament: 5 reguli esentiale 1. Mananca dupa 30-60 de minute dupa antrenament. Dupa un antrenament foarte solicitant trebuie sa mananci o masa pentru 2. Nu doar proteinele sunt importante. Proteinele ar trebui sa fie o componenta nelipsita din alimentatie dupa 3. Mananca Ce sa mananci dupa antrenament - Alimente pe care sa le mananci dupa antrenament Cartofi dulci Ciocolata cu lapte Quinoa Fructe (ananas, fructe de padure, banane, kiwi) Prajituri cu orez Orez Ovaz Cartofi Paste Legume verzi intunecate, cu frunze vLg98.

dupa antrenament se mananca